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檔名:1363189862584.jpg-(13 KB, 280x260) [以預覽圖顯示]
13 KB計劃減肥 名稱: 無名仕 [13/03/13(三)23:51 ID:4KfaP6HQ] No.5330 3推 
我是香港學生
公開考試在五月便會完結
因此想趁考試完結後的數個月空閒減胖
現時身高173cm 體重85kg
大約減到66kg左右,BMI才算標準

但又沒有做運動的習慣
怕自己沒有恆心持續數個月啊...
如何讓自己持之以恆做運動(跑步)?
無名仕 : 把運動當成跟吃飯睡覺一樣每日必做的事情即可,不要做太累,每天30~45分鐘已足夠(e9xZAb7Y)(13/03/14 01:08:41)
無名仕 : 公開考試考生+1, 女的155,54...現在正要為了謝師宴減肥, 互勉!!(9BkISKdk)(13/05/04 15:20:18)
無名仕 : 接棒的考生,女16?,66...運動派,肌肉系,以瓦倫泰大統領的前後期轉變作目標!!,現在開始.(NWAFnt2A)(13/05/09 01:56:15)
類別: [編輯]
無標題 名稱: 原PO [13/03/14(四)02:25 ID:0cVO5ml2] No.5332 6推  
>每天30~45分鐘已足夠

30分鐘真的足夠嗎?
很多人都說至少1小時...

另外,
每星期運動七天會比只運動三至四天更有效率嗎?
還是需要充分休息才能有效減脂?
無名仕 : 習慣不是一天造成,一開始先嘗試你能跑多久,就是不要太勉強自己(J1kxh5a2)(13/03/14 09:02:46)
無名仕 : 有氧運動可以每天做,鍛練肌肉比較需要休息(9DURG0tk)(13/03/16 18:56:49)
無名仕 : 333,每周三次,每次30分鐘,每次心跳130下/分(obqur24Y)(13/03/17 11:02:58)
無名仕 : 要減肥的話每周3次大概不太夠,每周5次以上比較有效,當然在習慣養成之前能每天做是最好的(zzOlwsV2)(13/03/17 22:51:56)
無名仕 : 其實半小時後脂肪燃燒率就很高了,運動結束後還能持續燃燒6小時,當然你體力許可也可以做1小時(z/GrGY/I)(13/03/27 01:38:26)
無名仕 : 養成習慣比強度更重要+1 變成了習慣太久不動身體會渾身不舒服你就成功了(eJ2BI9dw)(13/03/28 16:51:27)
無標題 名稱: 原PO [13/03/20(三)01:57 ID:Ql9T8otI] No.5346 1推  
另外想問,
需要特別節食嗎?
無名仕 : 營養均衡,注意熱量就好,減肥最忌諱挨餓(7fZ.dSZo)(13/03/21 17:40:05)
無標題 名稱: 無名仕 [13/03/20(三)21:20 ID:R6GeZjeA] No.5350 1推  
路過,可以"輕微"節食就好,就是分量可以漸漸減少,但你愛吃的還是可以吃。
過度壓抑的飲食很容易失敗喔~

原本你對愛吃的食物很執著,久了之後習慣就會覺得「有吃到就好」
無名仕 : 太過壓抑容易失敗+1 這裡就一枚.....QqQ(d2M4GWlQ)(13/03/21 15:21:05)
無標題 名稱: 自己的方法 [13/03/22(五)18:07 ID:kbB6y8y2] No.5355 1推  
以前沒有在運動的話,可以從每天快走散步1小時開始
去公園一邊聽MP3一邊散步,不會累又會流到汗,久了之後漸漸地增加用動量跟強度就行了
一開始就很強的方式運動很容易讓人想放棄OTL

多喝水,飯吃8分飽,一個月可以稍微放縱一兩次
無名仕 : 全部就這篇最正常,很適合原po剛起步(GgbGvgfM)(13/05/05 09:43:31)
無標題 名稱: 無名仕 [13/03/22(五)20:14 ID:rCvDLKpY] No.5356 4推  
習慣養成也還是不要壓力太大啊...均衡就對了
之前只要一天沒跑步或重訓就有強烈的罪惡感
不時捏自己的腿和肚子
每吃一口飯就覺得自己是頭豬...

最後還是一公斤都沒減掉
無名仕 : 已經有研究顯示壓力大會造成肥胖,想減肥還是別把自己逼太緊,多做一些美好的想像(變健康變好看)會更有效(7rSM18ec)(13/03/24 17:38:21)
無名仕 : 那我之前做專題時壓力超大 常常吃宵夜 而且也亂運動 怎麼還瘦了 快十公斤(nOIcdHYc)(13/04/01 23:51:34)
無名仕 : 使用大腦很耗能量的,再說你還是有運動(IcE0qeXs)(13/04/02 23:27:42)
無名仕 : 壓力大是造成肥胖的因子之一,不是壓力大就一定胖,變胖變瘦還是要看總攝取熱量是否大於或小於總消耗熱量(IcE0qeXs)(13/04/02 23:29:25)
無標題 名稱: 無名仕 [13/03/25(一)01:27 ID:4ohqum3A] No.5359   
提議每天晚餐少吃Carbohydrates. 例如只喝湯和吃水果。睡前3小時什麼也不吃。早餐和午餐就照常吃。當然運動也重要,不過如果想85kg減到66kg,一定要從飲食著手。還有糖分高的東西不要吃。甜點,巧克力,可樂等等是絕不可以吃。
無標題 名稱: 無名仕 [13/03/25(一)20:38 ID:MYcTTsVo] No.5362 2推  
>>No.5330
同是今屆考生,共勉之
也是計劃減肥,
目前體重快到BMI上限,而且中央肥胖
請問有針對的方法嗎?
無名仕 : 胖上半身重節食,佐以運動/胖下半身重運動,佐節食(z/GrGY/I)(13/03/27 01:41:40)
無名仕 : 帶氧運動才最有效吧,據說減肥是不能局部減肥的,當然你整體瘦下去時肚子就會跟著瘦了(/f08REvA)(13/03/29 00:30:05)
無標題 名稱: 無名仕 [13/03/29(五)21:52 ID:qgvDV6MI] No.5376 1推  
 檔名:1364565173742.jpg-(227 KB, 828x638) [以預覽圖顯示] 227 KB
我個人目前也是在努力中...但是每天時間不多
平時工作就屬於需要出力長時間站立 晚上得上課
每天運動時間約1小時 20分鐘拉筋伸展接著40~50分鐘健走
而且能每天做 不容易累 不會影響隔天工作

飲食類也要注意!肉類.油膩.油炸的就少吃吧
有吃也是點到就好解饞
多吃蔬菜水果
含糖飲料就少喝甚至不喝最好
溫開水是減肥中的人最好的飲料(依個人體質每天約2400~3000cc 少量多次)
無糖茶類適量就好(腎臟代謝差的人就少喝吧)
持續了約5個月多體重102下降到89
速度雖然慢但是不影響作息也不算太難 給你做參考...
無名仕 : 我覺得肉沒關係耶 但是不油真的很重要 可以考慮水煮(lZZlC6aU)(13/03/30 12:57:40)
無標題 名稱: 無名仕 [13/04/01(一)02:16 ID:zOsidrY6] No.5377   
130KG -> 75KG

除了上面說的
***睡眠很重要 非常重要
無標題 名稱: 無名仕 [13/04/02(二)15:31 ID:/4PbaEqk] No.5381 3推  
這邊身高158
體重大概都在48.5~50間遊走...
之前曾用節食到47,可是只要稍微吃多一點馬上又回來了...
後來改成運動+食物稍微減量
但體重還是差不多在這邊減不了...
理想是45Q_Q


不過其實自己是比較想練身型
不知為啥穿衣都看起來沒啥腰身,大腿也都肉肉
腰大略62.63公分,大腿圍差不多在47
就數字上應該不算...胖吧QQ?
可是感覺穿衣都沒腰身...
外觀上看起來都肉肉的,身體都橫橫的(?)
想請島民幫忙解惑給個建議...QQ
在這邊先謝謝了!!(跪
無名仕 : BMI值正常,女性正常體脂率20%~30%,看起來還是會肉肉的,在意的話多訓練肌肉線條吧(IcE0qeXs)(13/04/02 23:24:06)
無名仕 : 這邊是這篇的po文者,想請問宜下訓練肌肉線條大略要做哪些運動?自己做的運動是每天跑走1小時...(Q17PG5y.)(13/04/03 12:50:05)
無名仕 : youtube 搜 Sexy Legs & Butt Workout with Envy Girls(uxur/kTQ)(13/04/03 20:28:39)
無標題 名稱: 無名仕 [13/04/02(二)16:02 ID:14WMKy4w] No.5382 3推  
hi,我都係香港人:D
我跑步都跑幾年,其實最初都懶懶哋唔想去跑,但之前望住塊鏡,見到自己有少少肥,又為咗健康著想,所以提自己都跑半小時,跑跑下我宜家跑九個字左右.不過近來天氣差,我就轉咗用室內方法去令肌肉結實啲唔洗咁淋...
無名仕 : 口語自重. 請尊重這裡文化使用書面語(P.sC8ajo)(13/04/02 17:43:50)
無名仕 : 連續多日下雨根本沒辦法跑步啊..(j2VxYUFY)(13/04/04 23:48:33)
無名仕 : 可以做體操或拳擊有氧(dqw/Ysho)(13/04/05 01:08:38)
無標題 名稱: 原PO [13/04/29(一)22:46 ID:9MS0dzaY] No.5453 6推  
今天終於開始做運動了
可是只能邊走邊跑
不清楚是身體不適應還是身體太重
每跑幾分鐘都要休息幾分鐘才行
40分鐘已經受不了

這樣持續下去真的能減肥嗎?
肥胖連鎖 : 胖、體力差->不適應運動->質疑目標達成可能性(放棄)->體力進步不了自然也減不了肥(v4H3t/vk)(13/04/30 02:40:33)
無名仕 : http://i.imgur.com/ZRAte.jpg walk=快走 jog=慢跑(5PBEKZGY)(13/04/30 02:49:16)
無名仕 : 剛開始不要太勉強,重點是每天持續做。原po你再把大家的回覆多複習幾次吧(5PBEKZGY)(13/04/30 02:52:41)
無名仕 : 一開始做少一點 慢慢加量就好 不要做到第2天就腰酸背痛 這樣會不能持續(944zGBdA)(13/04/30 06:06:28)
原PO : 今天跑步的時候,腳痛得只能快走...(w89SA0lc)(13/04/30 23:24:07)
無名仕 : 加油不要放棄 簡單說就是 不要放棄 很痛就快走 持之以恆 搭配少吃油膩 一定會瘦(uOpwZmzs)(13/05/09 14:12:00)
無標題 名稱: 無名仕 [13/05/01(三)18:07 ID:LgFBh9sg] No.5459   
>>No.5453
曾經130公斤的神豬路過幫你打氣

我肥到只能快走(自以為快走)
一出門就會引起所有人側目
一動起來肉就甩呀甩呀

支持我的動力很幼稚
不是談戀愛也不是什麼
是我看光速蒙面俠21 筧說過的話
為了成功 再丟臉都可以

目前我182 75公斤 仍在減肥中
跑不起來 快走也是有效的
我第一個月稍微控制飲食 + 快走就瘦6公斤了

簡單的想
就算只是散步也比你當couch potato還好上一百倍

>>No.5453
無標題 名稱: 原PO [13/05/02(四)03:58 ID:45BD8RQI] No.5461 10推  
>>No.5459

據說散步只能夠保持不再肥下去
減肥效果卻很慢

題外話
支持我的動力是為了跟女生交往
也在幻想自己瘦下來的樣子會有多帥
雖然大概瘦了以後還是不太帥
但少了一團肥肉,至少沒那麼礙眼吧...
無名仕 : 效果慢?先求有效吧,更效率的方式(HIIT高強度間歇)你也做不到,你現在體力連有氧(慢跑)30分都不(aCHtdo3k)(13/05/02 12:43:05)
無名仕 : 行了,還要求什麼?不先從快走去增加運動量,你體力永遠進步不了,永遠跑不了,永遠效果慢!(aCHtdo3k)(13/05/02 12:45:53)
無名仕 : 等你能保持心率平整連跑30分以上再談效率吧,至少Pace of 7 mins/km,才有一般人實力(aCHtdo3k)(13/05/02 12:56:28)
無名仕 : "據說散步只能夠保持不再肥下去"據說拔獅子的鬃毛(ry,不管你做任何"運動",只要吃進的熱量大於消耗(aCHtdo3k)(13/05/02 13:11:39)
無名仕 : -就會胖,跟你做什麼運動沒關係,你就算每天健身一小時慢跑三小時,吃的比基礎代謝率多很多,照樣肥死你(aCHtdo3k)(13/05/02 13:13:20)
無名仕 : 所以就算是散步/快走,你持續下去讓自己有動到,基代提升後飲食也改善,你絕對會瘦,快慢只看你個人努力(aCHtdo3k)(13/05/02 13:17:49)
無名仕 : 不同的運動效率絕對有差,但只要你做不到,那就沒任何效率可言,先從自己能做的開始,言盡於此(aCHtdo3k)(13/05/02 13:26:14)
無名仕 : 如果是一直沒做運動的類型的話 即使是散步還是能減的 不過散步也只是提升你的體能(ffRlqH5M)(13/05/04 01:03:40)
無名仕 : 我看原po你說跑步跑得腳痛 建議是快走吧 習慣了以後才開始慢跑吧 得循序漸進(ffRlqH5M)(13/05/04 01:05:31)
無名仕 : 我爸是一不運動的胖子 半年前開始晚飯後散步(還不是快走) 現在腰圍也從36吋減到32吋 瘦了不少(ffRlqH5M)(13/05/04 01:07:04)
無標題 名稱: 無名仕 [13/05/02(四)07:57 ID:HlH1hnbg] No.5462 4推  
老實說
我覺得原PO會減肥失敗
因為身邊蠻多人跟他一樣
嘴巴很積極 身體有點懶
沒惡意 還是請你加油
原PO : 我至少還堅持了幾天...(EJ3402iM)(13/05/02 16:41:28)
無名仕 : 原PO,都這麼多人好說歹說的要幫助你了,就堅持到瘦下來吧(D9cQ6PGc)(13/05/04 00:20:35)
無名仕 : 對照原PO開始運動前的計畫還挺諷刺的,怕無法堅持跑,還怕跑太少,跑下去才發現自己根本跑不動,灰心喪志(GlnH2DXg)(13/05/04 13:50:25)
無名仕 : 預言成功? 近一周沒回了,我猜原PO應該早放棄了(e490Iqpw)(13/05/08 13:57:29)
無標題 名稱: 無名仕 [13/05/02(四)12:56 ID:Pl0W5X7g] No.5466 8推  
最近也計畫減肥了!
想請問一下,有什麼建議的運動是能自己完成、不太需要器材的
目前計畫是走跑一公里慢慢增加、睡前做仰臥起坐

最近學校測試八百公尺,讓我感到神清氣爽(?)
雖然當下生不如死肌肉也痠痛得要命XD
現在正在習慣爬樓梯
無名仕 : 其實走跑1公里就夠了 但重點是每天(Bs/0pxyU)(13/05/02 18:50:15)
無名仕 : 我是上YOUTUBE找有氧舞蹈來跟跳,不受天氣限制還能常換影片減少乏味感,也方便掌控時間與強度(D9cQ6PGc)(13/05/04 00:34:20)
無名仕 : 跑走一公里乾脆不要運動,用時間去算不要用距離去算,不到十分鐘的跑走有什麼用?(GgbGvgfM)(13/05/05 09:39:38)
無名仕 : 樓上應該沒跑過步吧wwww不然就是不知道一公里的意思ww(XXhM19.Y)(13/05/06 09:56:48)
無名仕 : 有動 絕對比沒動好(XXhM19.Y)(13/05/06 09:57:48)
無名仕 : 就算只是散步一兩圈也比不動好太多了(XXhM19.Y)(13/05/06 09:59:15)
無名仕 : 如果5466的體能就只能跑走1KM/10MIN,你要求他跑多跑久也沒意義,只會無法堅持而已(4o5k1D6c)(13/05/06 18:00:07)
無名仕 : 跑2km花了15分鐘跟走2km花30分鐘消耗熱量一樣?錯了 健走消耗的熱量反而較多 而且運動傷害也!(sV4KXD/U)(13/05/12 15:36:03)
無標題 名稱: 原PO [13/05/09(四)00:57 ID:VsjkppcE] No.5482 2推  
昨天在家附近跑步
發現力氣好了不少
大概是這幾天持續快走
現在都可以多持續跑幾分鐘了!

而且運動後的酸痛也減輕了很多
大概再持續下去數個月,全程跑步也不成問題吧?
無名仕 : 加油啊!原po!(HUZO9yLo)(13/05/09 22:00:54)
無名仕 : 從「運動很難過」堅持到「不運動很難過」,你就成功了!(10qwe9qQ)(13/05/10 22:01:13)
無標題 名稱: 無名仕 [13/05/12(日)13:40 ID:sV4KXD/U] No.5509   
 檔名:1368337219469.jpg-(149 KB, 1280x720) [以預覽圖顯示] 149 KB
>>No.5482
原po加油..!
要不要跑步要看個人狀況
體重過重去跑關節負荷很大 而且一下太激烈
隔天整個人就懶了 尤其是沒經常運動的人

我個人每天傍晚健走1小時+飲食改善稍微減量
拉筋按摩小腿部分部沒作這動作的話隔天小腿僵硬痠痛..
持續2個月以前1千6根本跑不完 現在1千6跑的完
而且大腿跟小腹真的有消下去體重98減到89公斤
不過能持之以恆才是重點...所以加油!!
無標題 名稱: 無名仕 [13/05/12(日)23:27 ID:3ZigCP0Q] No.5510 1推  
同樣是港家人>_<
借串問一下類似的問題
本人身高159-160左右
身型是標準身型,絕對沒有是皮包骨
但體重卻只有44kg不到
身邊跟我差不多高的同學外觀上比我還要瘦的也比我重
有想過可能是脂肪體質
但之前又量過體脂肪是不達標的
結果開始懷疑自己是不是骨質疏鬆....

結果體重跟本不代表身型呀orz
無名仕 : 去醫院檢查下骨質密度、甲狀腺機能、腸胃吸收效率(TInJq.p2)(13/05/13 00:17:01)
無標題 名稱: 無名仕 [13/05/13(一)07:01 ID:isG2sh5c] No.5513   
看很多瘦身相關節目幫過百嚴重過重走路會負擔的人和動物,一開始運動設計不少是先在游泳池中走路,利用水的浮力減少膝蓋的負擔,又靠阻力使運動效果明顯,也許可試試看!
無標題 名稱: 無名仕 [13/05/14(二)14:18 ID:hyXEudWQ] No.5521 4推  
請問下原地跑可以代替跑步嗎
自家附近不適合跑步
無名仕 : 不可以,原地跑用的力氣少很多,效果微乎其微(p8xUrD3E)(13/05/15 11:58:48)
無名仕 : 不如跳10遍健康操(xh8POSCA)(13/05/17 23:12:02)
無名仕 : 我爸就是每天原地跑從大肚子瘦到正常體重內(皮都鬆了可見原本多胖)(go3ReFrY)(13/05/22 22:39:18)
無名仕 : 不過跑的時間要花更多看他都跑到衣服可以擠汗及搭配健康飲食(go3ReFrY)(13/05/22 22:40:23)

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