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436 KB無標題 名稱: 無名仕 [10/07/29(四)18:41 ID:5WqvZKzk] No.1241 2推 
請教一下各位島民

我每天都只吃早餐跟少量晚餐

每天做1小時的拳擊有氧

可是做了2禮拜目前只有瘦大概1KG左右

這樣子算不算太慢

有沒有辦法提供加速減重的詳細方法呢?

謝謝了
無名仕: 我每天正常吃三天跑一次操場(2km)瘦的頻率比你還快...不過是以一年來看啦 (zKGa23S. 10/07/29 19:01)
無名仕: 去應徵外場的打工ˇ_ˇ 我兩週減了3.5orz (1RUfLNAQ 10/07/30 16:36)
類別: [編輯]
無標題 名稱: 無名仕 [10/07/29(四)19:00 ID:90S5b8jk] No.1242 1推  
跟暴力減肥差不多
你這樣會復胖
原po: 是我嗎? 我這樣到底算不算正常 (5WqvZKzk 10/07/29 19:21)
無標題 名稱: 無名仕 [10/07/29(四)19:51 ID:m441aMys] No.1243 1推  
會不會是吃太少?
建議少量多餐~正常吃三餐中間間隔不要太長
時間間隔過長會讓下一餐吸收率變好
吃過少則是會減緩新陳代謝
另外原PO有沒有乖乖在11點前睡覺?
熬夜會減損減肥效果喔!

然後...減肥的速度因人而異,健康的減肥一週0.5kg還頗正常的
原PO: 謝謝,如果逼不得以一定要在12.30左右睡呢? 想看神話= =’ (5WqvZKzk 10/07/29 20:00)
無標題 名稱: 無名仕 [10/07/29(四)19:56 ID:K3tiIyFo] No.1244 4推  
正常吃 但是改變吃的東西

多補充蛋白質食物 同時多做運動
這樣才能取代身體的油脂,達到減重的效果

而且不太會復胖,不用擔心會有muscle
無名仕: 對了,不要被公斤數騙了 有沒有印象兩個一樣重的人,身材卻 (K3tiIyFo 10/07/29 20:00)
無名仕: 一好一壞?? 這就是有沒有運動的差別 (K3tiIyFo 10/07/29 20:00)
原po: 謝謝大家 我的問題都解決了 大家真是親切 原來島民不全部是壞人 感激!! (5WqvZKzk 10/07/29 22:02)
無名仕: 囧 妳什麼時候產生了島民都是壞人的幻覺? (6RqAYGz. 10/07/31 11:01)
無標題 名稱: 無名仕 [10/07/30(五)08:45 ID:cJVWGdNI] No.1251   

忘了補充
其實除了有氧運動外
建議做點輕度的重訓
因為肌肉會幫忙促進燃脂
完全都靠有氧運動,減到某階段會慢下來並進入停滯期.
有氧搭配重訓才會瘦得快又有型
不然瘦下來還是軟趴趴沒半點線條也很哀傷~

怕長肌肉可以不要做太重的
上網找些練腹肌的運動或簡單的啞鈴操
也不用過於擔心會不會練多長出巨大肌肉
女生要長肌肉沒那麼容易...很多自以為肌肉很大的胖子其實身上不是蓋著厚厚脂肪的肌肉,就是錯把堅硬的肥肉自以為是肌肉=v=
無標題 名稱: 無名仕 [10/07/30(五)23:09 ID:z.PJ3bbE] No.1259   
單靠飲食不健康減下來(沒回胖很多)的經驗談
原PO飲食方式不會瘦
早餐你就吃 午餐也吃 晚餐不要吃
這樣子不要吃太多基本上短期內一定瘦
但是如果你要吃晚餐我就建議你前兩餐平均分配
多補充一點蛋白質 晚餐不要碰澱粉
無糖豆漿真的是減肥的好夥伴
晚餐吃豆漿+水果會瘦

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